wioslowanie sztanga

Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 - 40/46 Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 - 36/40 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 - 27/27/29,5 Bicepsy: Uginanie [...]

Mam dostęp do małej siłowni: brama, dwie ławeczki, atlas, ławeczka do brzuszków, gryf prosty i łamany, hantle. Mój poprzedni plan wyglądał tak: Nogi  Przysiady z obciążeniem 3x 12 powtórzeń  Uginanie nóg w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie x 10 powtórzeń  Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztanga, RMC, lawka-wyciskanie na plasko, wyciskanie sprzed glowy stojac, wioslowanie sztanga w opadzie, podciaganie-drazek wasko, brzuch. SRODA rozpietki, hantle+modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlami stojac wyciskanie francuskie hantli, uginanie ramion ze sztanga-biceps, uginanie ramion za glowe na [...]

skup sie na wszystkich partiach miesniowych,barki pracaja przy klatce i przy plecach wiec nie musisz cwiczyc intensywniej niz inne partie,do tego dieta, zeby wyszly miesnie musisz spalic tluszcz A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Saida :-) Trening bardzo mi się podoba jest urozmaicony i są nowe dla mnie ćw. Najpierw miski Warzywa:sałata lodowa, pomidory, natka, nać selera Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/587409ee9dbe416db10ceca53ebe0300.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dacf17ff2664c97a9b7b875346dd3f1.png DZIEŃ 3 14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 [...]

Miska na dziś Warzywa: kiełki rzodkiewki, seler, pomidor Suple: skrzyp, mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c35e339d604c3ebc046c79874c8a1d.png Dzisiejszy trening u góry dzisiejsze DZIEŃ 3  23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9/10/12x4 9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  [...]

Dzięki dziewczyny :) Wracam do świata żywych :) Udało mi się dziś zrobić trening co prawda słabo mi poszło, ale zawsze jakiś ruch jest. Krótka rozgrzewka, wytrzymki brak , aero brak, rozciąganie. Wieczorem chciałabym pójść na bieżnię. Muszę więcej wprowadzić cardio bo tyję :( dziś znów na wadze 58 wymiary na +1 w talii i brzuchu. Miska [...]

Dzisiejsza miska warzywa: zioła, pomidor,rzodkiewka, ogórek kiszony, włoszczyzna w zupie suple: mg, tran Oraz planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/284a87d2cd5c43c2bef2da1243323c25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99b9ed7b8d394b1bbbfeabca795eeaf1.png DZIEŃ 3  11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę [...]

Miski czyste, wieczorem wkleję zaległe. Warzywa: pomidory, marchewka, brukselka Suple: mg, tran DZIEŃ 3  20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/12/12 10/12/12x7 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  [...]

Witam! Dzisiejszy trening 8-) DZIEŃ 3  27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/12x7/12x6 ???!!! r6 10/12/12 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  22,5/30x7/30x6 20/22,5/30x8 3a. wiosłowanie [...]

Taka piękna wiosenna pogoda dzisiaj :) aż chce się żyć ;-) Dzisiejszy trening DZIEŃ 3  07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg r6 10/12x7/12x6 ???!!! 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12x14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

15.03 DNT niedziela. Miska bardzo nieczysta {{:-( najadłam się masła orzechowego, dosłownie ze ćwierć słoika łyżką wyjadałam. Wstyd. 16.03. DT DZIEŃ 3  15.03/07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r7 10/14x2+12x8/14x3+12x7 r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

Ok,bo trochę zaległości się uzbierało. A więc lecimy ... Sobota przebiegła prawie wg planu - nie zjadzona kolacja, bo zaliczyłem imprezę. Wróciłem koło 5 więc poszedłem z marszu spać. Niedziela - cheat day - ze dwa/trzy pożądne posiłki do tego chipsy, trochę słodyczy i tak jakoś zleciało. Byłem też na Madagaskarze 3 - polecam wszystkim :D. ak [...]

Znowu rozpiska za wczoraj tj środę. Dzień 10. - treningowy Po treningu mega śpiący byłem - odbiły się nieprzespane nocki, więc zasnąłem przed 12 i obudziłem się dopiero o 8:30 także regeneracja pełną gębą :P Co do diety to tak mi się zachciało piersi w panierce, że postanowiłem sobie zrobić :D - wiem, że niezbyt to "redukcyjne" żarcie ale tyle już [...]

Plan wykonuje i takie wnioski: 1.Nie ma mi kto pomóc przy żurawiu-coś innego? 2. „INNĄ FORMĘ- NRZEDNI”- nie wiem co to za ćwiczenie. 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia zmieniam na wiosłowanie Hantlem w Opadzie , będzie mi łatwiej technicznie. 4. MC i przysiady robię powoli z małym ciężarem, bez pasa, kupić? 5. Ćwiczenie na masę brzuch nie [...]

Witam, miałem prawie roczną przerwę na siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie [...]

Chciałabym zacząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]

Źle zrozumiałeś Masz dwa zestawy A i B . W zestawie A ćwiczysz partie: klatka + barki + tricepsy. W zestawie B ćwiczysz partie: nogi + plecy + bicepsy. Rozkład treningów taki jak podałeś czyli: A-B-off-A-B-off-off. Czyli każdy zestaw trenujesz 2x w tygodniu. Dzielisz wszystkie serie na dwie z klasycznego splita bo każdy zestaw robisz dwa razy w [...]